[...] sposób aby intensywność poszczególnych treningów była na podobnym poziomie, po drugie żeby nie wykonywać tych samych wzorców ruchowych tak jak u Ciebie 3 razy w tygodniu martwy ciąg. Oczywiście, że można tak trenować, ale w praktyce często się zdarza, że tak często angażowany np dół grzbietu w końcu da symptomy bólowe bo będzie przeciążony. [...]
[...] 4x 10-20 - wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15 -tutaj z kolei cos an bicka mozna dolozyc Środa - Trening FBW B -wykroki w miejscu z hantlami 4× 12-10-8-6 na każdą nogę - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 4-8 -podciąganie na drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem 4× 8-15 - tutaj mozna dac nieco [...]
[...] obciążenie w tych ćwiczeniach aby móc powiedzieć że proporcja pomiędzy nimi jest zachowana tzn. jeśli ktoś wyciska na ławie maksymalnie 100 kg, i jego maksy w przysiadzie i martwy też wynoszą po 100 kg to znaczy że nie przykładał się do martwego i przysiadów i że powinien podnosić w nich więcej (i.e. popracować nad tym) - tak chyba jest np. w [...]
[...] wąsko (skos) 3 x 10 4. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4 x 10 brzuch Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Klasyczny martwy ciąg 4 x 8-10 3. Uginanie nog lezac 4x 10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4 x 10 4b face pull3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 Zmieniony [...]
Tak. Martwy ciąg może iść na pierwszy ogień, tylko przed główną serią odpowiednio rozgrzej swoje ciało.Możesz skonstruować plan w ten sposób. 1. Martwy Ciąg x4-5 2. Podciąganie nachwytem x4 3. Wiosłowanie sztangą x4 4. Szrugsy albo Seated V-bar pulldown x3-4 1. Unoszenie sztangi stojąc x4 2. Młotki x4 Opcjonalnie szrugsy możesz wprowadzić do [...]
[...] : Kompletny sprzęt znajdujący się na siłowni Dieta : dopięta, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130 kg Martwy ciąg:160 kg Wyciskanie: 110 kg
[...] push - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 - jw to jest push -Szrugsy ze sztangą x3 - ok Legs: - duzo mas zna czwokri a brakuje czegos na dwuglowe, daj np. martwybciag na prostych nogach z hantlami i uginanie nog z hantlą lezac -przysiad ze sztangą x4 - ok -Wykroki z hantlami x3 - ok -Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok [...]
[...] - na dobitke po OHP moze byc 6.Krzyzowanie linek wyciągu górnego 3x8-10 - daj wyciskanie hantli franciskie siedzac, cos bardziej zlozonego 7.Plank 2x MAX Pull B 1.Rumunski martwy ciąg 4x7-9 2.Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3 x 10-12 - oki, jedno sciaganie wrzuc sobie,zeby pobawic sie czuciem 3.Uginanie na maszynie [...]
[...] hantli skos+ 3x 7-9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 6-8 6. Wznosy w bok na wyciągu 3x 10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x 8-10 8. Plank 2x MAX PULL A 1. Klasyczny martwy ciąg 4x 5-7 - ja osobiscie bym wolal dac ciagu po wioslowaniach, bo wtedy nie beda przeszkadzac spompowane prostowniki, a najszerszy przerobiony nie bedzie utrudnial [...]
Podsyłam wersję uaktualnioną. Myślę, że teraz będzie ok. Uginanie nóg wrzuciłem w Push A, w pull B dodałem Side plank. Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc [...]
Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 - to jest ruch pull, wiec musisz dac do PULL - tutaj daj na upartego wyprosty Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 - ja bym wolal jakiegos francuza, ale od biedy ok Wspięcia na [...]
[...] ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy ćwiczeń. Ten system ćwiczeń da Ci większy [...]
Co do treningu nóg i barków to zgadzam się że traktowałem je po macoszemu w tym planie spli , i wielkiego progresu nie zaobserwowałem. Na początek znalazłem gdzieś tam w necie taki plan na puch-pull i trochę go zmodyfikowałem, ale po tygodniu stosowania już mogę powiedzieć że dobrze wchodzi i taki tryb mi się podoba. Możesz proszę zerknąć czy coś [...]
[...] masz ćwiczeń na barki i nie za bardzo wiem co to za ćwiczenie uginanie francuskie czy trenujesz tu biceps czy triceps. W trzecim dniu zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Najpierw martwy ciąg i hip thrust, nie masz ćwiczeń klatkowych, portem grzbiet i tutaj najlepiej by było zrobić coś z wolnym ciężarem, później arnoldki i unoszenie bokiem. Nie masz [...]
zmieniłem swój plan treningowy i tak to teraz wygląda: Poniedziałek FBW plan A Zakroki z hantlami 3x12 Martwy ciąg z gumą 3x15 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wznosy ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Face pull 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha 3x12 Plank 2 minuty Wtorek interwał [...]
[...] co mnie martwi ze on już sie nie rozwinie ale i tak pokłony za trzymanie takiej formy przez pare dobrych lat. Ostatnio oglądałem film z treningu bodajże na MD i taka ciekawostka ze Dex robi martwy ciąg na maszynie Smitha gdyż uważa ze w ten sposób zachowuje wąską talie, poza tym jak można zauważyć zawsze ma na sobie pas gdy wchodzi na siłownie.
[...] wąsko (skos) 3 x 10 4. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4 x 10 brzuch Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Klasyczny martwy ciąg 4 x 8-10 3. Wypychanie nog na suwnicy 4x 10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4 x 10 4b face pull3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 [...]
Czyli radzisz 3 cwiczenie wywalic a drugie robic stalym ciezarem, tak? Martwy ciag robie od dosyc niedawna, dopiero ucze sie techniki. Martwy ciag lepiej dac na poczatek niz na koniec? np. jako 2 cwiczenie? i tez stalym ciezarem? Nogi robie, ida mi najciezej bo wyciskam na klate wiecej niz biore w przysiadzie co chyba normalne nie jest ale na to [...]
/SFD/2022/9/29/50bfbb0349614d58bdd79170b68b3240.jpg W tego typu treningu bazujemy na ćwiczeniach podstawowych, złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania itp Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 14:42:58 Jak byłem nastolatkiem miałem operacje na biodra do tego mam skrzywiony kręgosłup dlatego boję się i odrzucam martwy [...]
Dexter Jackson Mr. Olympia 2008
